L'entraînement
au service de
votre santé

« Primum Non Nocere » — D'abord, ne pas nuire

Une méthode de coaching fondée sur la physiologie, le suivi de charge interne et le renforcement musculaire raisonné. Courir mieux, durablement, sans se blesser.

Démarrer ↗ Espace athlète
Foster
Modèle de charge
ACWR
Ratio aiguë/chronique
RGPD
Données sécurisées
PNN
Primum
Non
Nocere
Hippocrate · Serment médical
Charge contrôlée
Chaque séance est dosée avec précision. Le modèle Foster et le ratio ACWR guident chaque décision de planification pour éviter la surcharge.
Progression durable
Rétro-planification depuis votre objectif. Montée en charge progressive, respectant les cycles d'adaptation physiologique.
Vision globale
Course et renforcement forment un tout. Six patterns de mouvement pour un corps complet et résistant aux blessures.
Ce que je propose

Un coaching complet,
ancré dans la science

01
🏃
Plans personnalisés
Marathon, semi, 10km, trail — rétro-planifiés depuis le jour J. VMA, disponibilités, historique : tout compte.
02
📊
Suivi charge Foster
RPE × durée à chaque séance. Calcul automatique de l'ACWR, monotonie, contrainte et fitness. Alertes en temps réel.
03
💪
Renforcement musculaire
Séances EMOM, AMRAP, FOR TIME. Banque de 72+ exercices en 6 patterns de mouvement complémentaires.
04
🔗
Intégration Strava
Webhook Strava : détection automatique de sortie, envoi SMS RPE dans les 30 minutes post-activité.
05
📱
Application PNN
Dashboard athlète : séances du jour, charge hebdomadaire, planning mois et année. Mobile first.
06
🔒
Conformité RGPD
Hébergement VPS France, chiffrement AES-256, tokens usage unique, consentements explicites, droit à l'effacement.

Prêt à courir plus intelligemment ?

Un premier échange gratuit pour découvrir votre profil et définir votre objectif.

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Primum Non Nocere
COACH
Dashboard
⚡ Vue d'ensemble
👥 Coureurs
Planification
📅 Planning
📊 Charge Foster
Contenu
🏋️ Exercices
⚙️ Séances
🔗 Strava & SMS
🔒 RGPD
CP
Coach PNN
Déconnexion →
Vue d'ensemble
Jeudi 19 Février 2026 · S8 · 12 athlètes
Athlètes actifs
12
+2 ce mois
Séances planifiées
47
Cette semaine
Surcharges ACWR
3
ACWR > 1.5
RPE manquants
8
Relances SMS
Planning équipe — Semaine 8
Lun
16
🏃 Z2 · 45min
💪 Push/Core
Mar
17
🏃 VMA 6×800m
Mer
18
💪 Pull/Hinge
Jeu
19
🏃 Tempo 30min
⚡ AMRAP 12'
Ven
20
💪 Full Body
Sam
21
🏃 Longue 90min
Dim
22
Repos
Alertes de charge
SM
Sophie Mercier
Trail 10km · Strava ●
1.6
ACWR
642
UA/S
TL
Thomas Laurent
Marathon · Strava ●
1.3
ACWR
580
UA/S
CG
Clara Garcia
Semi-marathon
0.9
ACWR
380
UA/S
Charge Foster
Sophie Mercier · Suivi charge interne
Charge aiguë 7j
642
UA (RPE × min)
Charge chronique
401
Fitness (CTL)
ACWR
1.60
⚠ Zone rouge
Monotonie
2.1
Élevée > 2.0
Historique RPE
Mer 18 Fév
RENFO Pull/Hinge
55 min
RPE 7
=385 UA
Mar 17 Fév
COURSE 6×800m
70 min
RPE 9
=630 UA
Lun 16 Fév
COURSE Z2
50 min
RPE 5
=250 UA
Mes coureurs
12 athlètes actifs
SM
Sophie Mercier
Trail 10km · 4/sem · Strava ●
1.6
ACWR
TL
Thomas Laurent
Marathon · 5/sem · Strava ●
1.3
ACWR
CG
Clara Garcia
Semi-marathon · 3/sem
0.9
ACWR
JD
Jean Dupont
10km route · 3/sem · Strava ●
1.1
ACWR
Planning
S8 · Rétro-planification
Semaine 8 — 16 au 22 Février 2026
Lun
16
🏃 Z2 · RPE 5
💪 Push/Core
Mar
17
🏃 VMA · RPE 9
Mer
18
💪 Pull/Hinge
Jeu
19
🏃 Tempo 30min
⚡ AMRAP 12'
Ven
20
💪 Full Body
Sam
21
🏃 Longue 90min
Dim
22
Repos
Banque d'exercices
72 exercices · 6 patterns
Séances Renfo
EMOM · AMRAP · FOR TIME
⏱️
EMOM
Every Minute On the Minute
🔁
AMRAP
As Many Rounds As Possible
🏁
FOR TIME
Compléter au plus vite
EMOM 20 minPush + Core · Lundi S8
1.
10× Pompes
MIN impaire · Tempo 2-0-1
2.
30s Planche + 5 Dead Bug
MIN paire · Qualité gainage
AMRAP 12 minExplo + Squat · Jeudi S8
1.
5× Box Jump
Box 50cm
2.
10× Goblet Squat
KB 20kg
3.
8× KB Swing
KB 24kg
Strava & SMS RPE
Connexion automatique post-sortie
Athlètes connectés
🟠
Sophie Mercier
Dernière : Mar 17 · 8.4km
🟠
Thomas Laurent
Non connecté
Flux automatique
1. Sortie → Strava Webhook → VPS PNN
2. Récupération distance, durée, FC
3. SMS Twilio dans les 30 minutes
4. Lien RPE tokenisé (expire 24h)
5. Charge = RPE × Durée (Foster)
RGPD & Données
Conformité règlement européen 2016/679
Mesures techniques
✓ VPS France · ISO 27001 · Données dans l'UE
✓ Chiffrement AES-256-GCM · Tokens Strava chiffrés
✓ Consentements tracés · CGU, Strava, SMS horodatés
✓ Purge 24 mois · Suppression auto après inactivité
✓ STOP SMS · Opt-out géré · Aucun envoi sans consent.
Droits des athlètes
SM
Bonjour Sophie
Jeudi 19 Février 2026 · 2 séances au programme
ACWR
1.6
⚠ Charge élevée
Aujourd'hui
🏃
Tempo Run · 30 min · Zone 3-4
RPE cible 7 · Strava actif
Noter RPE →
⚡
AMRAP 12' · Explo + Squat
Box Jump · Goblet Squat · KB Swing
Voir séance →
Ma charge cette semaine
642
Charge aiguë
401
Charge chronique
1.6
ACWR
Charge élevée — Privilégie la qualité cette semaine
Mon planning
Semaine 8
Lun
16
✅ Z2 · RPE 5
✅ Push/Core
Mar
17
✅ VMA · RPE 9
Mer
18
✅ Pull/Hinge
Jeu
19
🏃 Tempo 30min
⚡ AMRAP 12'
Ven
20
💪 Full Body
Sam
21
🏃 Longue 90min
Dim
22
Repos
Mes statistiques
Charge & RPE
Séances ce mois
16
Distance totale
89km
RPE moyen
6.8
Charge cumul
3.2k
Évalue ton effort
Tempo Run · Jeu 19 Fév · 30 min
De 1 (très facile) à 10 (maximal)
Sélectionne ton RPE
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